先写发生了什么
一开始写事实，而不是完整解释。例如“打开资料前一直看手机”，比“我太差了”更容易处理。一个短的事件，可以成为整理的起点。
感受可以很简单
沉重、焦虑、害怕、烦、卡住。这样的词就够了。目标不是证明感受，而是把它从事件中分出来。
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把想法先当作暂时的句子
“慢就会被责备”“失败就全完了”。这些不一定是真的，只是可能在心里运转的句子。写出来以后，就能选择新的价值观，并试一个小行动。
Practice
从想太多回到行动
当想法不断变大时，不需要一开始就整理得很完美。先按顺序放下，再回到一个小行动。