作業を始める
- 資料を作る → ファイルを開く
- 企画を考える → タイトルだけ書く
- 調べる → 検索窓に1語だけ入れる
- 勉強する → 教材を開いて見出しだけ読む
連絡する
- 返信する → 宛先だけ開く
- 相談する → 「少し相談したいです」だけ下書きする
- 電話する → 電話番号の画面を開く
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生活を整える
- 片付ける → 目の前の1つだけ動かす
- 掃除する → 床の1か所だけ拭く
- 運動する → 立って10秒伸びる
- 寝る準備をする → 充電器だけ挿す
Small Action
行動を小さくする言い換え集
行動が大きいほど、始める前の負担も大きくなります。最初の一歩は、10秒から3分でできる形にします。