行動は、やる気が出てからではなく、小さくしてから始める

小さすぎるくらいでいい

行動が大きいと、始める前に気持ちが重くなります。まずは10秒で終わる形にします。

• 資料を作る → 資料を開く
• 返信する → 宛先だけ開く
• 片付ける → 目の前の1つだけ動かす
• 運動する → 立って10秒伸びる

失敗しにくい形にする

「毎日やる」「全部終わらせる」「ちゃんとやる」は強すぎる言葉です。Self Map では、今すぐ試せる形に言い換えます。

行動後の振り返りを軽くする

できた、少しできた、できなかった。まずは3つのどれかを選ぶだけで十分です。メモは必要な時だけ残します。

小さく戻る力を育てる

大事なのは、止まらないことではありません。止まったあとに、小さく戻れることです。Self Map はそのための整理ノートです。